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Fuerza y salud

La importancia del entrenamiento de fuerza, y del ejercicio físico en general, es algo cada vez más evidente y respaldado por la ciencia. Hasta tal punto que la fuerza muscular se ha convertido, en muchos casos, en uno de los principales marcadores de salud.

Muestra de ello son los resultados obtenidos por un estudio epidemiológico publicado en la revista The Lancet en 2019 (1), en él se investigó la asociación existente entre diferentes factores de riesgo y la mortalidad. Para ello participaron más de 150.000 personas de 21 países diferentes; la gran mayoría de los casos de enfermedad cardiovascular y de muerte (el 70%)  se atribuyen a factores de riesgo modificables. Pero si profundizamos más aún en los resultados observamos que el tercer factor de mortalidad es tener unos niveles de fuerza bajos (medido mediante test de prensión manual) superado por el tabaco y un bajo nivel educativo. 

Esto es corroborado por otro estudio que comprobó que tener niveles más elevados de fuerza se asoció con una reducción del 40% del riesgo de mortalidad en mujeres y del 31% en hombres (2). Algunos investigadores cuantificaron que por cada 5kg menos de fuerza en la mano el riesgo de mortalidad aumenta un 16% (3). 

Fuerza de presión manual

En el último siglo la esperanza de vida ha pasado de los 42 años a los 82 (4,5), sin embargo este aumento no va acompañado de una buena calidad de vida, ya que al envejecer perdemos fuerza y masa muscular. Por ello, el ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a prevenir este deterioro funcional (6,7).

La evidencia al respecto es clara, una breve búsqueda por internet nos ofrece infinidad de resultados con estudios que respaldan el hecho de que el entrenamiento de fuerza puede lograr una mejora en la calidad de vida.

En conclusión, aunque es algo obvio, son cada vez más los estudios que demuestran cómo el estilo de vida determina la salud de las personas. Moverse más, comer mejor, y no fumar ni beber, mejoran nuestra salud. Escasean las políticas enfocadas a crear este cambio de hábitos en la sociedad, pero el cambio empieza por uno/a mismo. 

Post sobre entrenamiento de fuerza: fuerza y envejecimiento, especificidad y transferencia de la fuerza, divulgando la fuerza

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REFERENCIAS

1.        Yusuf S, Joseph P, Rangarajan S, Islam S, Mente A, Hystad P, et al. Modifiable risk factors, cardiovascular disease, and mortality in 155 722 individuals from 21 high-income, middle-income, and low-income countries (PURE): a prospective cohort study. Lancet 2020 Mar 7;395(10226):795–808. 

2.        García-Hermoso A, Cavero-Redondo I, Ramírez-Vélez R, Ruiz JR, Ortega FB, Lee D-C, et al. Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women. Arch Phys Med Rehabil. 2018;99(10):2100-2113.e5.

3.        Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, Lopez-Jaramillo P, Avezum  Jr A, Orlandini A, et al. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet. 2015 Jul 18;386(9990):266–73. 

4.        Riley JC. Estimates of Regional and Global Life Expectancy, 1800–2001. Popul Dev Rev. 2005 Sep 1;31(3):537–43. 

5.        Zijdeman R, Ribeira da Silva F. Life Expectancy at Birth (Total). V1 ed. IISH Data Collection; 2015. 

6.        Valenzuela PL, Castillo-García A, Morales JS, Izquierdo M, Serra-Rexach JA, Santos-Lozano A, et al. Physical Exercise in the Oldest Old. Comprehensive Physiology. 2019. p. 1281–304. 

7.       Haraldstad K, Rohde G, Stea TH, Lohne-Seiler H, et al. Changes in health-related quality of life in elderly men after 12 weeks of strength training. European Review of Aging and Physical Activity. 2017.


1 Comment

  1. […] con efectos beneficiosos en todas las edades. De hecho, ningún fármaco, ha sido eficaz para mantener la estructura y fuerza muscular, factor clave para mantener una vida independiente en todas […]

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