Muchas veces hablamos de la importancia que el entrenamiento tiene para nuestra salud, pero… ¿Qué pasa si a esto le sumamos los beneficios que tiene la exposición al aire libre?
Diversos estudios han demostrado que el incremento del contacto con la naturaleza es un camino óptimo para incrementar y recuperar parte de la salud, incluso afirman mayores beneficios a nivel psicológico que entrenar en espacios cerrados:
90 minutos pueden ayudar a reducir síntomas de depresión y 20-30 minutos parecen mejorar los síntomas del estrés debido a la disminución de la hormona del cortisol.
(Bratman GN, 2015) (Hunter MR, 2019)
¿Cuánto tiempo es necesario pasar al aire libre para mejorar la salud?
Un equipo de investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Exeter (Reino Unido) y la Universidad de Uppsala (Suecia) a analizaron que le ocurría a 20.000 personas de Reino Unido cuando pasaban al menos 120 minutos semanales (2h) en contacto con la naturaleza. Según este reciente estudio publicado en la revista Scientific Reports , pasar al menos dos horas a la semana en la naturaleza puede ser un umbral necesario para conseguir salud y bienestar personal.
Estas 2h semanales totales aportan beneficios similares tanto si se realizan de forma continua como en tramos de 20 minutos al día. Estos resultados no mostraron apenas diferencias ni por género, edad o factores socioeconómicos. Además, la mayoría de las visitas a la naturaleza en esta investigación se llevaron a cabo a solo tres kilómetros del hogar, por lo que incluso visitar los espacios verdes urbanos locales parece ser algo positivo, indican los autores del estudio.
Este mismo estudio finaliza recomendando esta meta de tiempo al aire libre tanto como puede ser comer 5 piezas de fruta o hacer 10.000 pasos diarios; “Esperamos que dos horas a la semana sea un objetivo realista para muchas personas, especialmente dado que puede ser repartidas en una semana entera para obtener el beneficio “, sugiere el profesor White.
¿Cómo aplicamos esto al entrenamiento?
Ahora que ya sabemos que tan solo 2h semanales de exposición a la naturaleza pueden ayudarnos de forma muy positiva vamos a sumarle los del entrenamiento a través de las siguiente recomendaciones:
- HIDRÁTATE, la pérdida de líquido y sales minerales aumenta con el ejercicio y se incrementa aún más con las subidas de temperatura y la exposición al sol.
- VIGILA TU HORA de entrenar, las temperaturas al exterior aumentan entre las 12:00 y las 16:00, tu rendimiento y salud pueden verse disminuidas al entrenar durante estos intervalos de tiempo; si vas a entrenar al aire libre, busca sombra y escucha tu cuerpo.
- PROTÉGETE del sol, usar protección solar nos previene de males mayores tanto con buen tiempo como con días mas nublados.
- ESCUCHATE, si sientes cansancio extremo o mareos, descansa un poco. Ajusta la intensidad del entrenamiento, el clima puede jugarte malas pasadas.
- DISFRUTA del aire libre, de la naturaleza y de los beneficios del entrenamiento.
REFERENCIAS:
- Dye C. Health and Urban Living. Science (80- ) [Internet]. 2008 Feb 8;319(5864):766 LP – 769.
- Turner WR, Nakamura T, Dinetti M. Global Urbanization and the Separation of Humans from Nature. Bioscience [Internet]. 2004 Jun 1;54(6):585–90.
- Lederbogen F, Kirsch P, Haddad L, Streit F, Tost H, Schuch P, et al. City living and urban upbringing affect neural social stress processing in humans. Nature [Internet]. 2011;474(7352):498–501.
- Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, Ueda K, Iso H, Noda M, et al. Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Altern Med [Internet]. 2017;17(1):409.
- Kotera Y, Richardson M, Sheffield D. Effects of Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy on Mental Health: a Systematic Review and Meta-analysis. Int J Ment Health Addict [Internet]. 2020;
- Li Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. Environ Health Prev Med [Internet]. 2010;15(1):9–17.