CONSEJOS PRÁCTICOS BASADOS EN LA CIENCIA PARA REDUCIR LA FATIGA RELATIVA AL CÁNCER
Ejercicio, alimentación e hidratación: tres herramientas respaldadas por la evidencia para combatir el agotamiento oncológico.
Por el equipo de Vigoentrena · Programa Curie
Cuando hablamos de cáncer y de pacientes oncológicos, solemos centrarnos en los tratamientos como la quimioterapia o la radioterapia. Sin embargo, estos tratamientos a menudo traen consigo efectos secundarios que pueden perdurar durante meses e incluso años tras su finalización.
En este sentido, el ejercicio físico ofrece grandes beneficios, especialmente para los efectos secundarios a largo plazo. En este artículo, nos enfocamos en uno de los más comunes: la fatiga relacionada con el cáncer, y qué podemos hacer para reducirla.
¿QUÉ ES LA FATIGA RELACIONADA CON EL CÁNCER?
La fatiga relacionada con el cáncer no es simplemente un cansancio normal; se trata de una sensación persistente de agotamiento que no desaparece con el descanso y que afecta significativamente la calidad de vida de los pacientes.
Esta fatiga puede deberse a una combinación de factores:
- Efectos de los tratamientos (quimioterapia, radioterapia)
- Alteraciones del sueño y patrones de descanso
- Mala alimentación y anemia
- Dolor y estrés emocional
Afortunadamente, existen estrategias respaldadas por la ciencia que pueden ayudar a mitigar esta sensación de agotamiento.
1. INCORPORA EJERCICIO AERÓBICO Y DE FUERZA 3 VECES POR SEMANA
El ejercicio puede parecer desalentador cuando te sientes fatigado, pero las investigaciones muestran que la actividad física regular es una de las maneras más efectivas de reducir la fatiga.
Según una revisión de Cochrane y un estudio publicado en The Lancet Oncology (2018), tanto el ejercicio aeróbico (como caminar, nadar o practicar yoga) como los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar los niveles de energía, mejorar la masa muscular y combatir la fatiga.
¿Por qué funciona? El ejercicio promueve una mejor circulación sanguínea, mejora la capacidad aeróbica y libera endorfinas. Además, reduce la inflamación y mejora la calidad del sueño, dos factores clave en la lucha contra la fatiga extrema.
Consejo: Consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio. La personalización es clave, por lo que es recomendable que te pongas en manos de profesionales especializados en ejercicio físico para pacientes oncológicos.
2. MANTÉN UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
Una nutrición adecuada es fundamental para mantener los niveles de energía y para que tu cuerpo enfrente los tratamientos oncológicos. Las dietas ricas en proteínas, frutas, verduras frescas y granos integrales son beneficiosas para combatir la fatiga.
Por otro lado, los alimentos ultraprocesados y los azúcares refinados pueden provocar picos y caídas en los niveles de energía, lo que agrava la sensación de agotamiento (Clinical Nutrition, 2019).
¿Por qué es importante? Durante el tratamiento del cáncer, tu cuerpo necesita una mayor cantidad de nutrientes esenciales, especialmente proteínas, que son clave para la reparación de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Consejo: Es recomendable acudir a un nutricionista especializado que pueda ofrecerte un plan alimenticio personalizado y basado en la evidencia científica.
3. MANTÉNTE BIEN HIDRATADO
La deshidratación puede empeorar la fatiga, por lo que es crucial mantenerte hidratado, sobre todo si estás recibiendo tratamientos como la quimioterapia o la radioterapia, que pueden incrementar la pérdida de líquidos.
El National Cancer Institute recomienda beber entre 8 y 10 vasos de agua al día para favorecer la eliminación de toxinas y mantener el buen funcionamiento de los órganos.
¿Por qué es importante? El agua es esencial para todas las funciones corporales, incluyendo la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos. Mantener una hidratación adecuada también puede mejorar la concentración y el estado de ánimo.
Consejo: Si te resulta difícil beber suficiente agua, prueba con infusiones de hierbas, agua con limón o snacks ricos en agua como el pepino o la sandía.
EN RESUMEN
Combatir la fatiga relacionada con el cáncer puede ser un reto, pero combinar ejercicio regular, una dieta equilibrada y una hidratación adecuada puede marcar una gran diferencia. Siempre consulta con tu equipo médico antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida para asegurarte de que las estrategias que adoptes sean seguras y adecuadas para ti.
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