ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO EN VIGO: ASÍ ES EL PROGRAMA MAMÁ FITNESS CLUB
Ejercicio supervisado por fisioterapeutas especializadas, en grupos reducidos y adaptado a cada trimestre.
Por el equipo de Vigoentrena · Mamá Fitness Club
¿Estás embarazada y tienes dudas sobre si puedes seguir entrenando? ¿O nunca has hecho ejercicio y no sabes si es el momento de empezar? En este artículo te contamos cómo es nuestro programa de entrenamiento para embarazadas en Vigo y por qué moverse bien en esta etapa marca una diferencia real, para ti y para tu bebé.
LO QUE DICE LA CIENCIA
La Organización Mundial de la Salud es contundente: las mujeres embarazadas sin contraindicaciones médicas deben hacer ejercicio regular. En sus directrices de 2020 recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, combinada con fuerza y trabajo de suelo pélvico.
No como opción. Como recomendación. (OMS, Directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario, 2020)
¿PUEDO SEGUIR ENTRENANDO DESDE QUE ME QUEDO EMBARAZADA?
Sí. Si tu embarazo transcurre con normalidad y no hay contraindicaciones, puedes (y deberías) mantenerte activa. No se trata de rendimiento, sino de cuidarte y preparar tu cuerpo para el parto y el postparto.
En Mamá Fitness Club comenzamos con una valoración individual con nuestra fisioterapeuta obstétrica, que incluye exploración del suelo pélvico, valoración postural y de la faja abdominal. A partir de ahí diseñamos el programa.
Cada embarazo es diferente. Por eso cada plan de ejercicio también lo es.
CÓMO ES EL PROGRAMA MAMÁ FITNESS CLUB
Entrenamos en grupos reducidos de máximo 8 embarazadas, supervisadas por fisioterapeutas especializadas en salud de la mujer. Las sesiones son de lunes a jueves, con horarios de mañana y tarde, más dos sábados al mes en los que entrenamos todas juntas.
- Suelo pélvico y presión intraabdominal: preparación sin sobrecarga
- Fuerza funcional adaptada por trimestre: fortalecimiento para parto y postparto
- Movilidad torácica y de la pelvis: adaptación postural progresiva
- Trabajo metabólico y cardiovascular adaptado: mantenimiento de la condición física
Material online complementario disponible para los días que prefieras entrenar en casa.
REVISIÓN CON FISIOTERAPEUTA OBSTÉTRICA (SEMANA 33-34)
En torno a las semanas 33-34 recomendamos una sesión con nuestra fisioterapeuta obstétrica, junto con tu pareja o acompañante. Valoramos el tejido perineal mediante ecógrafo, trabajamos el masaje perineal y ajustamos la programación de las últimas semanas.
Una vez al mes ofertamos un taller de preparación al parto impartido por una matrona del Hospital Universitario Álvaro Cunqueiro, en grupos reducidos de hasta 8 parejas.
¿Y DESPUÉS DEL PARTO?
El programa no termina cuando nace tu bebé. En Mamá Fitness Club acompañamos a las mamás también en la recuperación postparto, con la misma filosofía: individualización, cuidado y comunidad.
Conoce cómo es nuestra recuperación postparto en otro de nuestros artículos.
EN RESUMEN
Mamá Fitness Club es mucho más que ejercicio para embarazadas. Es un programa integral supervisado por fisioterapeutas especializadas, con grupos reducidos, valoración individual y acompañamiento desde el embarazo hasta el postparto. Si estás buscando un espacio seguro y profesional para moverte durante tu embarazo en Vigo, este es tu sitio.
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